Энергия и тонусАнтистресс, сон, настроениеГормональная/Эндокринная система

Синдром хронической усталости, причины и симптомы. Усталость надпочечников. Средства и витамины от хронической усталости, БАДы

Многие люди в повседневной жизни испытывают упадок энергии и хроническую усталость. В странах СНГ при этом не особо принято обращаться при таком состоянии к врачу. Негоже жаловаться. В то время, как в цивилизованном мире 35% обращений к специалисту происходит именно по причине хронического снижения работоспособности. При этом многие люди подозревают у себя такой диагноз, как синдром хронической усталости (СХУ).

Для примера, в США около 1 миллиона человек с реальным диагнозом синдром хронической усталости (СХУ). Однако многие люди, которые хронически устают, не имеют состояния, которое определяется как синдром хронической усталости (СХУ или CFIDS, синдром хронической усталости, иммунной дисфункции).

Синдром хронической усталости симптомы и диагностика

Для подтверждения синдрома хронической усталости, у пациента должна быть тяжелая и хроническая усталость, которая длится шесть месяцев и более, в то время как другие заболевания, которые могут вызвать усталость, должны быть исключены. Усталость должна существенно мешать работе или повседневной деятельности.

Помимо продолжительной усталости, у пациентов должны быть четыре или более из следующих симптомов, чтобы диагностировать синдром хронической усталости:

  • Нарушение кратковременной памяти или концентрации внимания
  • Боль в горле и опухшие, болезненные лимфатические узлы
  • Рецидивирующее вирусное заболевание
  • Боль в мышцах и суставах
  • Невосстанавливающийся сон
  • Усталость после упражнений
  • Беспокойство, депрессия, панические атаки
  • Ночная потливость, боль в груди
  • Сухие глаза, сухость во рту
  • Аритмия
Многие люди имеют симптомы сильной усталости, но не соответствуют диагностическим критериям синдрома хронической усталости, установленным Центрами по контролю за заболеваниями (CDC). По оценкам CDC, на самом деле диагностированы менее 20% людей с СХУ. Многим пациентам говорят, что их проблема «в их голове».

В этой статье мы хотим помочь Вам разобраться с такими явлениями как: синдром хронической усталости, нехватка энергии и состояние хронической усталости. А также рассказать как эти состояния связаны с усталостью надпочечников, стрессом и гормональными сбоями. Ведь ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники —  это звенья одной цепи в развитии синдрома усталости.

Также мы расскажем о причинах и факторах запускающих хроническую усталость. А главное, посоветуем что делать при хронической усталости, чтобы избавиться от этого состояния.

Здесь Вы найдете подробные советы о том, какие витамины, БАДы и другие препараты нужны при хронической усталости.

Статья большая, для любителей докопаться до сути и понимать, что же происходит в организме. Если Вы не любитель лонгридов, длинных текстов, можете пролистнуть статью до конца, где будет краткий вывод статьи и предлагаемое нами, проверенное 25 летним опытом решение такой проблемы, как хроническая усталость.

Для начала поговорим про утомление надпочечников.

Особенно это актуально для тех, у кого усталость есть, особенно по утрам, а остальных признаков СХУ не хватает для постановки диагноза.

Из-за повышенного стресса в современной жизни утомление надпочечников — состояние, от которого страдает все больше и больше людей.

Истощение надпочечников, оно же АФС, от английского аdrеnаl fаtigue syndrome. Что это такое?

На почках есть 2 парные железы: надпочечники. Они вырабатывают огромное количество гормонов. Среди наиболее популярных: кортизол, адреналин, прогестерон.

Когда организм пребывает в состоянии хронического стресса (хронические заболевания, дефициты, просто высокое нервное напряжение, недосыпание) — надпочечники истощаются. Частые стрессы запускают процесс почти беспрерывного синтеза большого количества гормонов в надпочечниках. Если так происходит в течение длительного периода времени — надпочечники истощаются.

Как связано состояние утренней разбитости, вечерней бодрости и АФС?

Выделяют несколько стадий истощения надпочечников: на первых стадиях кортизол повышен. В силу стресса идёт запрос на синтез большого количества гормонов и пока у организма есть ресурс их вырабатывать. Если ситуация не меняется длительное время, ресурс истощается:  кортизол вырабатывается в недостаточном количестве.

Наивысший пик кортизола в норме должен приходиться на утро: за счёт этого мы

просыпаемся и чувствуем себя бодрыми. Но если надпочечники истощены, то утреннего кортизола недостаточно и по утрам мы получаем состояние разбитости. На вечер же необходимо меньшее количество кортизола. И даже на фоне АФС на вечернее время его хватает. Поэтому, по вечерам мы имеем более благоприятную картину по уровню кортизола и соответствующую бодрость.

Вот 5 наиболее распространенных признаков утомления надпочечников

1. Вы устали без причины даже после хорошего ночного сна?

Это отличительный симптом усталости надпочечников. Недостаток энергии или постоянная усталость в течение длительного периода времени. Иногда может быть нормально чувствовать себя более усталым и изможденным, чем обычно, но это не должно происходить каждый день.

2. Чувствительны к солнечному свету и нуждаетесь в солнцезащитных очках?

Еще один частый симптом — светочувствительность. Это вызвано дисбалансом натрия и калия. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, вы используете одни минералы быстрее, чем другие. Нам необходимы эти минералы для каждой функции организма, включая расширение зрачка в ответ на свет в случае этого симптома.

3. У вас постоянно бывают дневные спады энергии?

Утомление надпочечников является результатом действия многих факторов стресса в вашем теле. Постоянный источник стресса — нестабильный уровень сахара в крови. Если мы придерживаемся диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и углеводов, уровень сахара в крови постоянно повышается и падает. Люди, испытывающие усталость надпочечников, часто испытывают послеобеденное снижение уровня сахара в крови. Физиологически наши тела хотят, чтобы мы повышали уровень сахара в крови, снижали кортизол и уменьшали стресс. Проблема в том, что мы часто употребляем кофеин или сахар, чтобы обеспечить быстрое облегчение, и это продлевает цикл.

4. Желаете соленых или сладких закусок?

Есть ли у вас ненасытная тяга к соленой или сладкой пище? Для этого есть биологическая причина, когда вы устали. Как упоминалось выше, наш организм быстрее использует натрий при стрессе. Ваше тело жаждет соли, чтобы восполнить дефицит. Пристрастие к сахару способствует снижению уровня сахара в крови.

5. Не проголодались до 10 утра? Нет аппетита для завтрака и вы его пропускаете?

Когда наши надпочечники не в порядке, естественные гормональные ритмы нашего тела идут вразрез с природой. У человека со здоровой функцией надпочечников уровень кортизола достигает пика утром, чтобы разбудить вас, и ослабевает в течение дня. У людей с усталостью надпочечников выработка кортизола по утрам низкая. Поэтому вы часто чувствуете себя вялым. Кортизол также стимулирует чувство голода. Вот почему снижение аппетита рано утром — частый признак недостаточности надпочечников.

Другие симптомы хронической усталости

Хроническая усталость из-за пониженной реакции надпочечников проявляется через следующие симптомы:

  • Непереносимость физических упражнений, особенно при тренировках с отягощениями
  • Повышенное воспаление мышц, суставов, желудочно-кишечного тракта
  • Депрессия или тревога без реальной на то причины.
  • Пищевая аллергия и непереносимость
  • Плохая концентрация и память
  • Повышенная бдительность по отношению к любым предполагаемым рискам, усталость и взвинченность.
Если вы ответили «да» на один или несколько из приведенных выше вопросов, скорее всего, вашим надпочечникам и телу нужна поддержка и ремонт.

Ваши надпочечники — это две очень маленькие, но очень важные железы, производящие гормоны. Они располагаются прямо над вашими почками. При усталости надпочечников со временем надпочечники перестают вырабатывать важные гормоны, необходимые для оптимального функционирования, в первую очередь кортизол. Кортизол, дневной гормон, помогает регулировать вашу иммунную систему, противовоспалительные реакции, нервную систему, уровень сахара в крови, кровяное давление и дает вам энергию. Когда вы не можете производить правильное соотношение кортизола к другим гормонам, вы испытываете выгорание надпочечников — усталость.

АФС накладывает собою массу нюансов в лечении любых других состояний. Поэтому, учитывать это состояние — критично важно.

В АФС выделяют 4 стадии и в силу современного образа жизни, как минимум первая, присуща абсолютно всем, ну а если вы ненавидите весь мир по утрам то это уже далеко не первая.

Прежде, чем устранить последствия, необходимо понять причину развития данного состояния. Иначе — это бег по замкнутому кругу!

Причины истощения надпочечников

Усталость надпочечников

  • Хронический стресс и недосыпание
  • Хронические инфекционные и воспалительные процессы в организме
  • Хронические дефициты (белок, витамин Д, железо и тд)
  • Изобилие быстрых углеводов в рационе
  • Врождённая дисфункция коры надпочечников

Является ли хроническая усталость только усталостью надпочечников? 

Выявление причины хронической усталости часто является сложной задачей для медицины. Если исключены очевидные заболевания, такие как сердечные заболевания, диабет или аутоиммунные заболевания, большинство врачей полагают, что хроническая усталость является симптомом депрессии. Хотя это может быть так, но не стоит исключать другие состояния, вызывающие усталость (о них поговорим ниже), которые могут быть  выявлены специалистом, придерживающимся концепции интегративной медицины.

Синдром усталости — одна из наиболее частых причин для медицинского обследования: как мы уже написали выше, до 35% всех обращений за первичной медико-санитарной помощью связано с проблемами утомляемости и усталости. Одна непонятная проблема — это роль надпочечников при утомлении. Многие эндокринологи до сих пор отрицают усталость надпочечников как диагноз, за исключением случаев болезни Аддисона (редкое аутоиммунное деструктивное состояние). С другой стороны, часто врачи интегративной медицины ставят диагноз истощение надпочечников как основную причину усталости.

Тут обе идеи верны. Надпочечники вырабатывают кортизол, наиболее важный адаптивный гормон и гормон стресса, который контролирует многие функции, влияющие на выработку энергии. Кортизол поддерживает уровень сахара в крови, борется с воспалениями и аллергией и помогает нам пережить стрессовые ситуации. Кортизол — это гормон, без которого мы не можем жить, он позволяет нам пережить испытания, с которыми наши далекие предки столкнулись в борьбе за выживание. Однако при хроническом стрессе, с которым мы сталкиваемся сегодня, реакция надпочечников может стать дисфункциональной, что приведет к усталости и другим симптомам.

На самом деле история сложнее, чем просто надпочечники, которые нас подводят.

Надпочечники получают направление от гипофиза (главная железа гормональной системы), которая секретирует АКТГ (адренокортикотропный гормон), который стимулирует выработку кортизола надпочечниками. Гипофиз принимает направление от гипоталамуса, который вырабатывает КРГ (кортикотрофный рилизинг-гормон), который сообщает гипофизу, что нужно производить АКТГ. На функцию гипоталамуса влияет средний мозг, который является местом эмоциональной памяти. Именно эта сложная взаимосвязь между эмоциями, травмами, воспоминаниями и текущим состоянием человека, умственно и физически, определяет выработку кортизола. Идея выгорания надпочечников, подразумевающая, что сам надпочечник каким-то образом поврежден и из-за этого не может производить достаточное количество кортизола, ошибочна. Давайте посмотрим глубже.

Надпочечниковая усталость и стресс

 

Надпочечниковая усталость и стресс

Как эмоциональные, так и физические факторы стресса, а также история травм, включая события детства, могут влиять на функцию надпочечников и реакцию на стресс на протяжении всей жизни. Средний мозг (миндалина и гиппокамп), центр контроля надпочечников, хранит воспоминания о травмах и стрессе. Эта часть мозга является перекрестком между эмоциями, такими как страх, травматические события, и функцией эндокринной системы, включая производство кортизола и 30 других гормонов надпочечниками. Когда возникает длительный стресс, в отличие от других физиологических функций (гомеостатических), реакция на стресс часто остается усиленной даже после разрешения стрессовой ситуации. Это называется аллостатической нагрузкой и приводит к хроническому повышению кортизола и реакции надпочечников, даже если в этом нет необходимости. В конце концов, у большинства людей мозг будет снижать избыточную выработку аллостатического кортизола в качестве защитного механизма для предотвращения диабета, подавления иммунитета, ведущего к большему риску рака, сердечным заболеваниям, депрессии и тревоге. Когда чувствительность к кортизолу снижается, результатом является усиление утомляемости, плохая переносимость упражнений, увеличение пищевых и воздушных аллергий и снижение способности адаптироваться к новым стрессовым факторам, большим или незначительным (часто наблюдаемым при посттравматическом стрессовом расстройстве). Это то, что многие называют выгоранием надпочечников.

Какая диагностика усталости надпочечников при хронической усталости?

Для непосредственной оценки функции надпочечников используются тесты на кортизол в слюне, а также анализы крови и мочи, чтобы установить уровень выработки кортизола. Это определяет стадию дисфункции надпочечников и среднего мозга.

Производство кортизола обычно увеличивается во время сна, с пиком производства в 8 часов утра, и постепенно снижается в течение дня с самым низким уровнем перед сном. Обычная картина, которая наблюдается при длительном стрессе и синдроме усталости, показывает низкий уровень кортизола утром и повышенный уровень в ночное время. Это часто наблюдается у человека, утомленного днем, но неспособного расслабиться ночью, часто с бессонницей. Усталые и нервные, эти люди часто пьют кофе по утрам, чтобы зарядиться энергией, и алкоголь ночью, чтобы расслабиться. И то и то способствует дисфункции надпочечников.

График фаз выработки кортизола при длительном стрессе с исходом надпочечниковой недостаточности и хронической усталости.

Усталость надпочечников — что делать?

Усталость надпочечников

Чтобы избавиться от усталости, которая затрагивает функции среднего мозга и надпочечников, необходимо смотреть на человека в целом и на стрессовую нагрузку, с которой он имеет дело. Правильная диета имеет решающее значение для восстановления функции надпочечников, включая продукты с высоким содержанием клетчатки, слабовоспалительные продукты, предотвращение пищевой аллергии и глютена и употребление правильных жиров.

Частью решения являются специальные методы управления стрессом, включая медитацию, правильные индивидуальные упражнения, а также добавки для устранения проблем со сном.

В частности, для восстановления функции кортизола необходимо использование адаптогенных растений (адаптогены — это растения, улучшающие функцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы), таких как: элеутерококк, женьшень, гуарана, орех колы, спирулина, а также питательные вещества.  Обнаружено, что очень важны высокие дозы морских липидов омега-3 (EPA-DHA). Кроме того, такие минералы, как магний и группа витаминов В поддерживают нормальную функцию надпочечников и приводят к увеличению энергии.

Хроническая усталость также может быть вызвана множеством событий, помимо длительного стресса.

Часто наступает утомляемость после вирусной инфекции, воздействия окружающей среды, например, плесени в доме или на рабочем месте, болезней путешественников, таких как диарея, вызванная паразитом или бактериями. У восприимчивых людей иммунный ответ на инфекции или токсины, такие как плесень, приводит к состоянию хронического воспаления, которое называется синдром хронического воспалительного ответа.

Как только это происходит, это приводит к хронической усталости, а также к другим симптомам, таким как боли в суставах, головные боли, депрессия и проблемы с пищеварением.

Помимо утомляемости надпочечников / среднего мозга, существуют и другие распространенные причины усталости и вялости, которые лучше всего оценивать с помощью подхода интегративной медицины. Ниже приводится список других причин усталости, утомления и вялости (мы не включаем такие состояния, как диабет, рак, болезни сердца, аутоиммунные расстройства, которые следует исключить как очевидные причины усталости):

Причины хронической усталости, выходящие за рамки функции надпочечников

Хроническая усталость часто связана с другими гормонами, помимо кортизола. С помощью анализов крови мы оцениваем щитовидную железу, половые гормоны, включая эстроген и прогестерон, у женщин, а также тестостерон и ДГЭА у женщин и мужчин. Недостаток питания, пищевая аллергия и непереносимость, дисфункция пищеварения, анормальная микрофлора кишечника (микробиом) и инфекционные проблемы часто являются частью общей оценки человека с хронической усталостью. Вот полный список.

Причины хронической усталости полный список:

  • Плохие диетические привычки
  • Неадекватные упражнения
  • Бессонница и нарушение сна
  • Гормоны щитовидной железы и другие гормоны, включая дефицит половых гормонов — эстроген и прогестерон у женщин, а также тестостерон и ДГЭА у мужчин и женщин.
  • Недостаток питательных веществ (витамины группы B, особенно B12, магний),
  • Митохондриальная дисфункция
  • Неправильное питание, избыток алкоголя и уникальные генетические потребности в питательных веществах.
  • Пищевая аллергия и непереносимость глютена и воспаление
  • Проблемы с пищеварением — мальабсорбция, повышенная кишечная проницаемость и дисбактериоз микробиоты.
  • Инфекции (Лайм, ВЭБ, ЦМВ)
  • Плесень и другие аллергии
  • Тяжелые металлы (свинец, ртуть, кадмий) и другие токсины
  • Большая депрессия и тревожные расстройства
  • Воспаление от неправильного питания, стресса, малоподвижности
  • Стресс и плохая адаптация, усталость / дисфункция надпочечников и аллостатическая нагрузка

Каждая из этих проблем поддается коррекции с помощью соответствующей оценки и естественных терапий. Давайте начнем с компонента утомляемости надпочечников, поскольку в нашем мире, подверженном сильному стрессу, это почти всегда основной аспект утомления.

Если вы подозреваете у себя утомление надпочечников, первое что следует предпринять:

  1. Убрать все стимулирующие продукты: алкоголь, кофе, табакокурение, энергетики
  2. Привести в порядок рацион. С этим пунктом есть ряд нюансов в контексте АФС: резкое сокращение углеводов может реально ухудшить состояние. Поэтому, соблюдаем такие несложные правила: не есть углеводы самостоятельно, только в комбинации с белком и жирами; строго убрать все источники сахара; в каждый прием пищи включать небольшие количество животного белка и жира.
  3. Нормализовать сон. При АФС с этим пунктом бывает сложно. Но провести гигиену сна — обязательно. Может и не сразу, но результат будет. Отбой не позже 23.00, перед сном — магниевая ванна, спать в тёмной комнате или с повязкой для глаз, перед сном — источник легкодоступных аминокислот и жиров (костный бульон идеально).
  4. Пешие прогулки на воздухе. Минимум 30 мин ежедневно: выходим и направляемся куда глаза гладят. Все это может казаться банальным. Но между знать и делать — целая пропасть.

Применение эфирных масел при усталости надпочечников

  • Смесь эфирных масел ели, сосны и розмарина в масле-носителе из масла виноградных косточек можно массировать по пояснице для получения энергии
  • Смесь мускатного ореха, лаванды, сладкого апельсина и валерианы на основе жожоба масло может помочь хорошо выспаться.
  • Эфирное масло лимона, базилика и мускатного шалфея можно распылить на рабочем месте или дома, чтобы помочь сосредоточиться.

Что делать с хронической усталостью?

База, универсальная для всех. Но обращаем внимание на необходимость проработки ваших индивидуальных причин (вирусная нагрузка, кандидоз, холецистит, гипотиреоз, анемия и тд и тп).

Универсальная терапия при АФС

  • Витамин Д
  • Убихинол
  • Магний
  • Витамин С
  • Б комплекс
  • Аминокислоты
  • Витамин А
  • Витамин Е
  • Антиоксиданты
  • Адаптогены
  • Антистрессовые травы

Все добавки можно принимать параллельно.

Оптимизация щитовидной железы и других гормонов при усталости

Самая распространенная гормональная проблема, связанная с усталостью, помимо кортизола, — это снижение функции щитовидной железы. Большинство врачей не измеряют все необходимые анализы крови (обратный Т3, антитела к щитовидной железе, свободный Т3), не обращают внимания на признаки физического осмотра или не выслушивают пациента, чтобы узнать о недостаточном функционировании щитовидной железы.

Симптомы функционального гипотиреоза

Могут присутствовать даже при нормальных анализах крови, таких как ТТГ:

  • Усталость
  • Увеличение веса
  • Сухая кожа
  • Запор
  • Плохая концентрация и кратковременная память
  • Нарушения менструального цикла
  • Изменения волос — ломкость или выпадение волос
  • Низкая температура тела и непереносимость холода

Проблемы с щитовидной железой могут возникнуть в любом возрасте, часто после стресса или вирусного заболевания, которое может привести к тиреоидиту (Хашимотос), который обнаруживается почти у 10% женщин.

Нормализация других гормонов, особенно ДГЭА, прегненолона и половых гормонов, эстрогена и прогестерона у женщин и тестостерона у мужчин и женщин, также может быть решением при усталость.

Борьба с пищевой аллергией и непереносимостью глютена для снижения утомляемости

Усталость — это наиболее частая жалоба на непереносимость пищи или глютена, а также на другие проблемы, включая симптомы пищеварения, вздутие живота, ГЭРБ (рефлюкс), СРК (синдром раздраженного кишечника), головные боли, боли в суставах и мышцах и расстройства настроения. Непереносимость пищевых продуктов вызывает воспаление в стенке кишечника и активирует иммунный ответ, вызывая воспаление во всем организме.

Если вы устали, попробуйте поэкспериментировать: избегайте 7 основных продуктов, которые могут вызвать проблемы: пшеница, молочные продукты, соя, кукуруза, сахар (все источники), помидоры и цитрусовые. Вы увидите в течении 2 недель, помогает ли это снять усталость.

Диета, нарушение всасывания и хроническая усталость

Мы собрали основные советы, которые присутствуют в разных диетических подходах для улучшения уровня энергии:

  • Ешьте растения (органические) с насыщенным цветом: овощи, фрукты, ягоды, зелень чтобы получить фитонутриенты, необходимые для перезапуска метаболизма.
  • Избегайте простых сахаров (десерты, подсластители, алкоголь), которые лишают человека основных витаминов и минералов (особенно магния и витаминов группы B).
  • Получите 40-70 граммов высококачественного белка, выращенного органическими способами (курица/утка на свободном выгуле, дикий лосось и другая рыба с низким содержанием ртути (мелкая морская дикая рыба), органический кисломолочный йогурт, кефир, если переносится), немного говядины травяного откорма при желании.
  • Используйте высококачественные жиры в больших количествах — оливковое масло, орехи и семена (сырой миндаль, грецкие орехи, тыкву, семена подсолнечника), сыродавленные масла, ГХИ, сало от свиней травяного откорма, авокадо, жирная мелкая морская рыба, рыбий жир.
  • Ограничьте употребление алкоголя и кофеина до бокала красного вина  и 1 чашки кофе в день. В идеале конечно убрать и алкоголь и кофе.
  • Постарайтесь придерживаться 12-часового голодания между ужином и завтраком и 3 часа между ужином и сном.
  • Следите за питьевым режимом

Нарушение всасывания может значительно усложнить ситуацию, когда утомление продолжается. Даже если вы придерживаетесь хорошей диеты, бывают моменты, когда функция кишечника мешает доставке питательных веществ к клеткам, что приводит к усталости.

Это происходит по следующим причинам:

  • Дефицит соляной кислоты из-за проблем с желудком или использования безрецептурных или рецептурных антацидных  препаратов. (Которые пьются при изжоге)
  • Дефицит ферментов поджелудочной железы и проблемы с желчной кислотой.
  • Дисбаланс микробиоты, приводящий к дисфункции стенки кишечника;
  • Воспалительные состояния пищеварительного тракта.
  • Недостаток растворимой ферментируемой клетчатки (бобовые, вишня, чеснок, лук), которая поддерживает полезные кишечные бактерии, производящие короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират.

Митохондриальная дисфункция: основная причина усталости

Усталость, будь то хроническая или периодическая, часто обусловлена ​​питанием. Энергия вырабатывается митохондриями в виде АТФ, который клетки используют в качестве топлива для всех метаболических процессов, производя белки и другие компоненты, необходимые для здоровья.

Митохондриальные проблемы могут быть вызваны генетикой с мутациями в ключевых генах, контролирующих метаболизм (MTHFR, MTRR, CBS, COMT), вирусными заболеваниями, такими как вирусы (ВЭБ, цитомегаловирус), перегрузкой токсинов тяжелыми металлами (свинец, ртуть, талий, кадмий) и стойкие органические загрязнители (СОЗ), включая ПХД (полихлорированные дефинилы), BPA (бисфенол А), фосфорорганические пестициды и другие, а также дефицит питательных веществ. Сумма генов, эпигенетики (диета, упражнения, воздействие окружающей среды, стресс)  будет определять уровень энергии и общее самочувствие любого человека.

Поддержка митохондриальной функции начинается с управления всеми вышеперечисленными эпигенетическими факторами.

Иногда тело с помощью усталости просто сигнализирует нам, что мы занимаемся совсем не тем, чем хотели бы, берем на себя слишком много ответственности, пытаемся достать все звезды с неба, боясь не успеть, потерять, упустить, заработать меньше. Быстрее, выше, сильнее. Иногда достаточно просто это осознать, выдохнуть, увидеть красоту вокруг гуляя те самые 30 минут в день, уделить время тому, что реально важно и радует, а возможно и кардинально сменить сферу деятельности.

Вот 15 выводов нашей статьи о хронической усталости

  1. Для постановки диагноза СХУ (синдром хронической усталости) есть определенные четкие критерии, не всем людям с хронической усталостью можно поставить диагноз СХУ.
  2. Частой причиной чувства усталости и разбитости (особенно по утрам) является синдром истощения надпочечников (признаки: утренняя разбитость, но вечерняя бодрость, спад энергии днем, тяга к сладкому/соленому, нет аппетита для завтрака, светочувствительность).
  3. Причины истощения надпочечников — хронический стресс и недосыпание, и в результате снижение чувствительности к кортизолу, хроническое воспаление и инфекции, хронические дефициты в питании (особенно магния, железа, витамина Д3, группы витаминов В, омега-3, аминокислот, антиоксидантов), избыток быстрых углеводов в питании.
  4. Когда чувствительность к кортизолу снижается, результатом является усиление утомляемости, плохая переносимость упражнений, увеличение пищевых и воздушных аллергий и снижение способности адаптироваться к новым стрессовым факторам, большим или незначительным.
  5. Доказательная медицина пока отрицает диагноз синдром истощения надпочечников, но врачи интегративной медицины все чаще выделяют это состояние как основную причину упадка сил.
  6. В снижении уровня гормона кортизола (гормона бодрости) виноваты не только лишь надпочечники. Существует сложная система. Надпочечники получают команду от гипофиза, гипофиз от гипоталамуса, гипоталамус от среднего мозга (миндалина и гиппокамп). Все это завязано на страхах, детских травмах, застывших эмоциях.
  7. Травы адаптогены способны налаживать правильную связь на этом пути — средний мозг, гипоталамус, гипофиз, надпочечники. Работа с застывшими эмоциями, кинезиологические техники снятия стресса, телесно-ориентированные практики снятия блоков, краниосакральная терапия у остеопата — это все действенные способы разгружать миндалину и гипокамп.
  8. Правильная диета имеет решающее значение для восстановления функции надпочечников, включая продукты с высоким содержанием клетчатки, слабовоспалительные продукты, предотвращение пищевой аллергии и глютена и употребление правильных жиров и белков.
  9. Особое значение уделяется антистрессовым натуральным добавкам, нормализующим сон.
  10. Кроме хронического стресса выделяют следующие причины для усталости: вирусная нагрузка, плесень дома и на работе, диарея, паразитоз, хроническое воспаление, загрузка тяжелыми металлами, непереносимость глютена, депрессия и тревожные расстройства, анемия, гипотериоз.
  11. Диабет, рак, болезни сердца, аутоиммунные расстройства — очевидные причины утомляемости.
  12. Кроме кортизола причиной усталости могут быть следующие гормоны: гормоны щитовидной железы, половые гормоны, включая эстроген и прогестерон, у женщин, а также тестостерон и ДГЭА (Дегидроэпиандростерон) у женщин и мужчин.
  13. Исключите гипотериоз с помощью правильных анализов и работайте с ним в случае обнаружения.
  14. Нарушение всасывания полезных веществ по ряду причин — частая причина хронической усталости.
  15. Митохондриальная дисфункция — частая причина усталости

Что делать при хронической усталости?

Вот что можно сделать для повышения уровня энергии (бесплатно):

  • Спать в полной темноте, исключите любые источника света (лампочки на электроприборах, свет на зарядках, ночники), пользуйтесь маской для сна. Не держите телефон рядом, чтобы не было возможности посмотреть сколько времени, если Вы проснулись ночью.
  • Гуляйте минимум 30 минут каждый день, исключите гаджеты за час до сна.
  • Начните заниматься спортом, любым комфортным для вас видом физической нагрузки.
  • Исключите сахар в любом виде, быстрые углеводы, алкоголь и кофе ограничьте до 1 бокала вина в день и чашечки кофе (в идеале исключить и то и то).
  • Проверьте дом на момент источников плесени (ищите под обоями, в ванной, вокруг окон, под раковинами) в случае обнаружения решайте проблему.
  • Избегайте 7 основных продуктов, которые могут вызвать аллергию и непереносимость: пшеница, молочные продукты, соя, кукуруза, сахар (все источники), помидоры и цитрусовые. Вы увидите в течении 2 недель, помогает ли это снять усталость.
  • Начните правильно питаться: яркие овощи, фрукты, ягоды, зелень; качественные белки и жиры; сложные углеводы; выдерживайте время между едой, исключите нездоровые перекусы; пейте достаточно воды.
  • Делайте упражнения для снятия стресса, снятия блоков в теле, работы с застывшими эмоциями и травмами (видео скоро появится на нашем канале).
  • Научитесь медитации (но помните, что медитация усиливает текущее состояние, не медитируйте при стрессе и когда испытываете негативные эмоции.
  • Проведите гигиену сна, начните ложится спать в одно и тоже время до 23:00.

Эти советы реально работают, если их выполнять, но мы знаем также, что люди с хронической усталостью не всегда имеют силы и мотивацию следовать этому списку. И потому мы предлагаем реальные работающие средства от хронической усталости, проверенные на протяжении 25 лет, безопасные и натуральные решения. Для начала мы с вами рассмотрим общий рекомендуемый список витаминов при хронической усталости, лечебных трав и биодобавок.

Хроническая усталость средства: витамины, лечебные травы и БАД

Хроническая усталость витамины, которые помогут

  1. Группа витаминов В
  2. Магний
  3. Цинк
  4. Селен
  5. Витамин С
  6. Железо
  7. Витамин Д
  8. EPA-DHA (рыбий жир омега-3)
  9. Антиоксиданты в качестве поддержки митохондрий
  10. Антистрессовые травы — помогают сбросить дисфункцию, вызванную стрессом и травмой, которая приводит к усталости надпочечников.
  11. Адаптогенные травы
  12. Противовоспалительные травы
  13. Аминокислоты

Хроническая усталость БАД

Компания Project V больше 25 лет работает на рынке ЗОЖ. И первые результаты, которые клиенты получают на БАД Project V — это повышение уровня энергии, снижение утомляемости и повышение стрессоустойчивости. Как это работает?

Для поддержания здоровья надпочечников мы предлагаем комплекс из 2х продуктов —  БАД CH и P. Этот комплекс содержит антистрессовые травы: мелиссу, лаванду, валериану, полную группу витаминов В, магний, адаптогены — спирулину, элеутерокок, гуарану и орех колу, регулирующий тягу к сладкому хром и витамин С. Поддержка с двух сторон — уменьшение негативного воздействия стресса и повышение адаптационных возможностей ведет к комплексному оздоровлению надпочечников. Данная программа идеальна для профилактики проблем с надпочечниками. Эти компоненты БАД нормализуют сон и помогут справится с углеводной зависимостью. Адаптогены налаживают связь гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Антистрессовые травы налаживают сон и снимают нагрузку со среднего мозга (центра эмоций). Одновременно повышается уровень энергии и сопротивляемость стрессу.

С этих 2х флаконов мы рекомендуем начать при усталости, если вы еще не знакомы с нашей продукцией и хотите попробовать/проверить.

БАД N —  витамин Д, железо, усиленная группа витаминов В, противовоспалительные травы, ангелика китайская — работают со скрытым воспалением и инфекциями, поднимут уровень ферритина и витамина Д до уровня нормы, нормализуют половые гормоны.

БАД А (антиоксиданты, витамины А, С, Е, цинк, селен, гинкго билоба). Данная программа будет снимать окислительный стресс, улучшать насыщение крови кислородом и работать с митохондриями.

БАД D — улучшение работы ЖКТ, кишечника, выведение токсинов и тяжелых металлов, работа с вирусной нагрузкой, паразитами, грибками, аутоиммунными процессами, работа с печенью (эстрогендоминирование вызвано сбоями работы печени).

БАД SV (работает в паре с СH) — регулирует работу желез внутренней секреции — щитовидной железы, поджелудочной железы (и как уже писали надпочечников-гипофиза-гипоталамуса). Снижает тягу к быстрым углеводам и сахару.

БАД M — источник омега 3, работа с воспалением.

Эти 7 флаконов — называются комплекс Классик Хит. На этой программе решаются огромное количество проблем. В этой статье мы описываем их работу именно в контексте работы с первопричинами усталости.

Хорошо с этой программой сочетается белковый коктейль Paparazzi (содержит белок с 167% усвояемостью (выше эталонного яичного белка) — источник аминокислот, обширный комплекс необходимых витаминов и минералов, белый императорский женьшень — идеальный адаптоген).

При более тяжелых формах истощения  добавляем БАД LV (комплекс из 12 мощных антиоксидантов-адаптогенов).

БАД DG — это хелатор, выводит тяжелые металлы и радиацию из организма, улучшая работу печени.

Наши консультанты смогут подобрать вам индивидуальный комплекс БАД, исходя из  состояния, который  гарантированно улучшит вашу работоспособность и энергетический статус.

Продукты из этой статьи

  • CH — Хромвитал Vision БАД ProjectV

    CH - БАД Vision Хромвитал

    Адаптоген, повышает уровень энергии и работоспособность, снимает хроническую усталость, поддерживает здоровье митохондрий, надпочечников, щитовидной железы, очищает кровь, снижает тягу к сладкому, способствует здоровому похудению, поддержка гипотоникам
    Состав:

    Криопорошок спирулины, гуараны, ореха колы, Экстракт элеутерококка, Витамин C, Хром

    Форма выпуска: 60 капсул
    Производитель: Франция, Trading Point Groupe Elite Pharm
    2650 
    В корзину
    В список желаний
    В список желаний
  • P — Пакс Vision БАД ProjectV

    P - Pax (Vision Пакс). БАД для нервной системы и улучшения сна

    Повышает стрессоустойчивость, нейтрализует последствия стресса, нормализует сердечный ритм, убирает спазмы сосудов и мышц, улучшает сон, улучшает концентрацию внимания, расслабляет без эффекта сонливости, профилактика истощения надпочечников, укрепляет здоровье бронхо-легочной системы, убирает эффект сухого глаза. Основа в программах по неврологии и психосоматике
    Состав:

    Криопорошок Лаванды, Экстракт Мелиссы и Валерианы, группа витаминов В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12), Магний

    Форма выпуска: 60 капсул
    Производитель: Франция, Trading Point Groupe Elite Pharm
    2650 
    Подробнее
    В список желаний
    В список желаний
  • N — Нутримакс БАД Vision ProjectV

    N - Nutrimax Vision (Нутримакс Визион)

    Мощный противоспалительный и антибактериальный комплекс, поддержка почек, мочеполовой, эндокринной, кроветворной, иммунной, дыхательной, суставной системы. Охотник за воспалением во всем организме, включая сосуды, повышает гемоглобин и ферритин, убирает отеки, поддерживает гормональный фон
    Состав:

    Криопорошок Ангелики китайской и Толокнянки, Экстракт из стеблей Вишни и Гамамелиса, комплекс витаминов B (В1, В2, B3, В5, В6, В9, В12, Биотин), D3, Железо

    Форма выпуска: 60 капсул
    Производитель: Франция, Trading Point Groupe Elite Pharm
    2650 
    В корзину
    В список желаний
    В список желаний
  • A - ProjectV БАД Антиокс Vision

    A - БАД Vision Антиокс

    Комплекс антиоксидантов,  улучшает микроциркуляцию, укрепляет сосуды, защищает клетки от окисления, поддерживает строительство коллагена, защищает мозг от старения, защита от вирусов
    Состав:

    Экстракты виноградных косточек (полифенолы), Гинкго Билоба, Витамины C, Е, Бета-каротин, Zn, Se

    Форма выпуска: 30 капсул
    Производитель: Франция, Trading Point Groupe Elite Pharm
    2650 
    В корзину
    В список желаний
    В список желаний
  • D — Детокс Vision БАД ProjectV

    D - БАД Vision Детокс

    Детокс всех органов и систем, включая лимфатическую систему, выведение токсинов, коррекция иммунитета, защита от новообразований, вирусов, грибков, бактерий, рассасывает кисты, природный антибиотик, улучшает пищеварение, снимает воспаление, подавляет аутоимунные процессы
    Состав:

    Криопорошок коры ункарии томентозы, имбиря, Экстракт коры ункарии

    Форма выпуска: 60 капсул
    Производитель: Франция, Trading Point Groupe Elite Pharm
    2650 
    Подробнее
    В список желаний
    В список желаний
  • SV — Свелтформ Vision БАД ProjectV

    SV - Sveltform Vision (Свелтформ Визион)

    Здоровье эндокринной системы. Здоровое похудение, дает чувство насыщения, снижает тягу к сладкому, нормализует обмен веществ, стимулирует жиросжигание, поддерживает поджелудочною железу, контроль сахара в крови, улучшает работу всего ЖКТ
    Состав:

    Экстракт Гарцинии камбоджийской и Зеленого чая, Криопорошок фукуса, Витамин C, Хром

    Форма выпуска: 60 капсул
    Производитель: Франция, Trading Point Groupe Elite Pharm
    2650 
    В корзину
    В список желаний
    В список желаний
  • M — Мега Vision БАД ProjectV

    M - Mega Vision (Мега Визион) - рыбий жир в капсулах, омега-3

    Строительный материал для миелиновых оболочек, клеточных мембран, разжижает кровь, профилактика тромбов, снимает воспаление, питает мозг, омега 3 необходима для здорового иммунитета, зрения, кожи
    Состав:

    Рыбий жир (эйкозапентаеновая кислота – EPA, докозагексаеновая кислота – DHA)

    Форма выпуска: 60 капсул
    Производитель: Франция, Trading Point Groupe Elite Pharm
    2650 
    Подробнее
    В список желаний
    В список желаний
  • Paparazzi banana - протеиновый коктейль Project V вкус банан

    Протеиновый коктейль для похудения Paparazzi

    Источник высокоусваяемого белка (индекс усвоения 167%), здоровый перекус и вкусная замена завтрака при похудении, содержит пребиотики, улучшает работу кишечника, профилактика запоров, содержит полноценный витаминно-минеральный комплекс, лецитин, обогащен белым императорским женьшенем Бинг Хан и гуараной для здоровой энергии, жиросжигания, бодрости в течении всего дня
    Состав:

    Белки: соевый белок (немодифицированная соя), сывороточный и молочный белок, кальция казеинат. Витамины: А, С, Е, группа витаминов В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, B12, Биотин). D3, Минералы: Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Железо, Цинк, Медь, Марганец, Йод, Селен, Кальций. Экстракты белого императорского  женьшеня Bing Han и гуараны, Волокна акации  (клетчатка) — пребиотик, Инулин цикория, Лецитин подсолнечника

    Подробнее
    В список желаний
    В список желаний
  • LV — Ливлон Vision БАД ProjectV

    LV - Livelon (Ливлон Vision)

    Усиленный антиоксидантный комплекс, 12 мощных антиоксидантов, anti-age, омоложение всего организма: кожи, сердечно-сосудистой системы, печени, мозга, эндокринных желез, глаз, костно-мышечной системы, повышение уровня энергии, фертильности, выносливости, профилактика онкологии
    Состав:

    Экстракт ягод асаи, зеленого чая, ягод годжи, виноградных косточек (полифенолы), Транс-ресвератрол, Кверцетин, Супероксиддисмутаза (СОД) дыни, Коэнзим Q10, L-глутатион, Ликопин, Цинк, Селен

    Форма выпуска: 60 капсул
    Производитель: Франция, Trading Point Groupe Elite Pharm
    8900 
    В корзину
    В список желаний
    В список желаний
  • DG - Ди Ай Гард Нано Vision БАД ProjectV

    DG - D i Guard nano (Ди Ай Гард Нано)

    Оздоровление печени, чистка печени, защита от жирового гепатоза, алкогольной интоксикации, улучшает желчеток, поддержка поджелудочной железы, выведение радиации и тяжелых металлов (хелатор), защита от аллергии, профилактика осложнений диабета
    Состав:

    Холин, Криопорошок опунции и хлореллы, Витамины C, В3, В6, В9, L-метионин, Альфа-липоевая кислота

    Форма выпуска: 30 капсул
    Производитель: Франция, Trading Point Groupe Elite Pharm
    Подробнее
    В список желаний
    В список желаний

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Back to top button
Спасибо
Ваша заявка отправлена, мы свяжемся с вами в ближайшее время!
Ошибка
Ваша заявка не отправлена. Пжалуйста, проверьте все поля.