ИммунитетДетское здоровье

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей

Суточная норма витаминов для детей по возрастам. Гиповитаминоз и гипервитаминоз у детей. Список витаминов и минералов для детей

Пища – главный источник макро- и микронутриентов в жизни ребенка:

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей

  • макронутриенты – это жиры, углеводы и белки
  • микронутриенты — витамины и минералы (минеральные вещества).

Витамины – это низкомолекулярные органические соединения, которые отличаются между собой химической формулой. Без них невозможен полноценный рост и развитие любого ребенка. Ведь это крошечные соединения влияют на правильное течение всех химических и физиологических процессов в организме.

Лишь некоторые витамины организм ребенка может вырабатывать самостоятельно, но даже в этом случае синтезированного количества недостаточно для суточной потребности. Следовательно, основное количество витаминов ребенок должен ежедневно получать с пищей, или принимая биодобавки.

Все витамины можно поделить на 2 основных группы: жирорастворимые (A, K, D, E) и водорастворимые (В, РР, С, H).

Жирорастворимые витамины требуют для своего всасывания присутствия в кишечнике жира и способны накапливаться в жировой ткани, поэтому сохраняются в организме дольше.

Водорастворимых витаминов гораздо больше, они легко всасываются в кишечнике, но также быстро выводятся из детского организма с мочой. Поэтому водорастворимые витамины обязательно должны регулярно поступать с едой, или с биодобавками.

Кроме того, выделяют витамины-антиоксиданты (С, Е, каротиноиды) и группу витаминоподобных веществ (биофлавоноиды, липоевая кислота, оротовая кислота, холин, инозит и другие).

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей

Рекомендуемые суточные нормы (РСН) витаминов и минералов для детей

Суточной нормой называется доза витаминов и минералов, необходимых для удовлетворения потребностей почти всех (97-98%) детей. Данные нормы устанавливаются и корректируются государственными органами. В последнее время многие считают официальные РСН недостаточными для оптимального здоровья. Но важно понимать, если Вы решаете давать своему ребенку витамины самостоятельно, без наблюдения и сопровождения лечащего врача  — не стоит выбирать витаминно-минеральные комплексы превышающие установленные нормы.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей
Купить лучшие детские витамины JN

Больше, не всегда лучше! Особенно это касается синтетических витаминов. При выводе синтетических веществ из детского организма повышается нагрузка на печень. Чтобы справиться с поставленной задачей, она посылает сигнал мозгу уменьшить аппетит. К сожалению, часто бывает так, своим желанием помочь и дать ребенку побольше витаминов и минералов мы наоборот запускаем разрушительные процессы в детском организме.

Основные витамины для детей и их функции

Источники витаминов в продуктах питания. Дневная норма витаминов по возрастам. Симптомы дефицита и передозировки

Витамин А детям (ретинол): 

  • обеспечивает полноценное развитие и рост
  • необходим для поддержания здорового состояния слизистых оболочек внутренних органов
  • поддерживает иммунитет и зрение
  • защищает от респираторных инфекций
  • поддерживает здоровье волос и кожи
  • бета-каротин (провитамин А) обладает антиоксидантными свойствами

Источники Витамина А: данный витамин существует в двух формах — ретинол и каротин.

Уже готовый витамин А (ретинол), получают из продуктов животного происхождения: молока, сливок, сметаны, сливочного масла, яичного желтке, печени, почек, рыбьего жира).

А провитамин А (каротин) содержится в растительных продуктах: батате, моркови, тыкве, сладком перце, абрикосах, персиках, петрушке, дынях, манго, шпинате, брокколи и других.Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей

Витамин А для детей, рекомендуемая суточная (дневная) норма:
  • от 1 года до 3 лет — 450 мкг (РЭ — ретиноловых эквивалентов);
  • от 3 до 7 лет — 500 мкг (РЭ);
  • от 7 до 11 лет — 700 мкг(РЭ);
  • от 11 до 18 лет — 800 мкг для девочек и 1000 мкг для мальчиков.

Внимание! Более высокие дозы можно использовать только под наблюдением специалиста.

Витамин А — признаки дефицита у детей:  куриная (ночная слепота), повышенный риск инфекционных болезней, фолликулярный гиперкератоз, аномальное формирование костей и зубов, замедленный рост.

Витамин А — передозировка (токсичность): рвота, боль в суставах и животе, костные аномалии, сухая, трескающаяся кожа, головная боль, раздражительность, упадок сил. Симптомы исчезают после снижения дозы.

Витамин Е детям (токоферол):

  • защищает от негативных факторов окружающей среды
  • улучшает минеральный, белковый, жировой обмен
  • поддерживает репродуктивную функцию
  • замедляет старение
  • обладает антиоксидантными свойствами

Источники Витамина Е в детском питании: растительные масла (подсолнечное, оливковое, рапсовое и др.), семена, орехи, авокадо, облепиха, хлеб из муки грубого помола, зелень

Ищите натуральные D-формы витамина Е, которые эффективнее их синтетически полученных смесей, обозначенных DL на упаковке.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейВитамин Е для детей, рекомендуемая суточная норма

1 мг синтетического DL витамина Е = 0,67 мг натурального D-альфа-токоферола.

  • от 1 до 3 лет — 4 мг DL;
  • от 3 до 7 лет — 7 мг DL;
  • от 7 до 11 лет — 10 мг DL;
  • от 11 до 14 лет  — 12 мг DL;
  • от 14 до 18 лет — 15 мг DL.

Витамин Е — симптомы дефицита у детей: проявления гемолитической анемии (разрушения в кровотоке эритроцитов), а также расстройства нервной системы (нарушения мышечного тонуса).

Витамин Е — симптомы передозировки: мышечная слабость, тошнота, диарея, плохая свертываемость крови, недостаток сил, быстрая утомляемость.

Витамин Д детям (Д2 — эргокальциферол, Д3 — холекальциферол):

  • обеспечивает нормальное развитие и рост
  • необходим для правильного усвоения фосфора и кальция
  • необходим для нормального роста костей, тканей и зубов
  • важен для правильного свертывания крови и работы сердца
  • регулирует возбудимость нервной системы.

Основные источники Витамина Д3 в детском питании: рыбий жир, сыр, молоко, сливочное масло, яичные желтки, жир печени трески, морепродукты. Небольшие количества содержатся в темнолистовых овощах и грибах.

Организм человека может самостоятельно синтезировать только витамин Д3 под влиянием солнечного света или искусственных лучей кварцевой лампы.

Витамин Д2 естественным образом вырабатывается в дрожжах и темнозеленых растениях, а витамин Д3 — у животных и под воздействием солнца.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей
Витамин Д для детей, рекомендуемая суточная норма

Общая дозировка для детей 10 мкг (как перевести МЕ в мкг — 1 МЕ = 0,025 мкг).

Потребность организма в витамине Д может повышаться при тяжелом физическом труде, спортивных нагрузках или невозможности бывать на солнце.

Витамин Д — признаки дефицита у детей: недостаточная минерализация костей, в результате чего они становятся мягкими и хрупкими. Недостаток витамина Д может привести к искривлению ног и позвоночника, деформации таза, а также замедленному прорезыванию зубов.

Витамин Д — передозировка: может появиться тошнота, головная боль, расстройства пищеварения и потеря аппетита. При длительной интоксикации Витамином Д поражаются почки и существенно повышается содержание свободного кальция в крови (гиперкальциемия).

Витамин К детям (К1 — филлохинон, К2 — менахинон, К3 — менадион):

  • стимулирует регенерацию тканей
  • нормализует свертываемость крови
  • уменьшает проницаемость капилляров
  • обладает антиоксидантной активностью
  • влияет на правильное формирование костной ткани, участвует в усвоении кальция и витамина Д
  • обеспечивает правильную работу почек

Источники Витамина К в детском питании: авокадо, зеленые листовые овощи, капуста, помидоры, печень, молоко, яйца.  Витамин К1 вырабатывается растениями, К2 — может синтезироваться микрофлорой нашего кишечника, К3 производят синтетически.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейВитамин К для детей, рекомендуемая суточная норма:
  • от 1 до 3 лет  — 30 мкг;
  • от 3 до 7 лет — 55 мкг;
  • от 7 до 11 лет — 60 мкг;
  • от 11 до 14 лет — мальчикам 80 мкг, девочкам 70 мкг;
  • от 14 до 18 лет — юношам 120 мкг, девушкам 100 мкг.

К снижению уровня витамина К в организме могут привести заболевания печени, тонкого кишечника, прием антибиотиков.

Витамин К — признаки дефицита у детей:

Витамин К — передозировка (токсичность): передозировка К2 или К3 грозит гемолитической анемией (разрушением эритроцитов в кровотоке). У К1 (эта форма используется в биодобавках) токсичности не отмечалось.

Витамин С детям (аскорбиновая кислота):

  • участвует в окислительно-восстановительных реакциях
  • улучшает усвоение железа
  • стимулирует защитные силы организма
  • ускоряет заживление ран
  • обладает антиоксидантными свойствами

Источники Витамина С в продуктах питания: цитрусовые, яблоки, красный перец, помидоры, спаржа, картофель, хрен, шиповник, облепиха, смородина, клубника, земляника,  листовая зелень, все виды капусты, ягоды.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей
Витамин С для детей, рекомендуемая суточная норма:
  • от 1 до 3 лет — 45 мг;
  • от 3 до 7 лет — 50 мг;
  • от 7 до 11 лет — 60 мг;
  • от 11 до 14 лет — мальчикам 70 мг, девочкам 60 мг;
  • от 14 до 18 лет — юношам 90 мг, девушкам 70 мг.

Витамин С — признаки дефицита у детей: кровоточивость десен, плохое заживление ран, болезненность и опухание суставов, легкое образование синяков.

Витамин С — передозировка (токсичность): расстройство желудка, проходящее при снижении дозы.

Витамин В1 детям (тиамин):

  • необходим для всех видов обмена веществ — белкового, углеводного, жирового, минерального
  • улучшает кроветворение, пищеварение, память
  • обеспечивает организм энергией, что особенно важно при занятиях спортом
  • регулирует тканевое дыхание
  • регулирует работу нервной системы

Источники Витамина В1 в продуктах питания: неочищенные зерна риса, ржи, пшеницы, гречневая крупа, хлеб из муки грубого помола, бобовые (соя, чечевица, горох). Продукты животного происхождения: свиное мясо, субпродукты (печень, почки, мозги), яйца.

 
Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей
Витамин В1 для детей, рекомендуемая суточная (дневная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 0,8 мг;
  • от 3 до 7 лет — 0,9 мг;
  • от 7 до 11 лет — 1,1 мг;
  • от 11 до 14 лет — 1,3 мг;
  • от 14 до 18 лет — юношам 1,5 мг, девушкам — 1,3 мг.

Витамин В1 — признаки дефицита у детей: авитоминоз характеризующийся упадком сил, слабостью, потерей аппетита, исхуданием, растройствами пищеварения, задержкой жидкости в организме, отставанием в росте, сердечно-сосудистыми аномалиями, цианозом (голубоватый оттенок кожи), судорогами. Также снижается сопротивляемость организма к инфекциям.

Витамин В1 — передозировка (токсичность): не отмечалась.

Витамин В2 детям (рибофлавин):

  • влияет на восприятие цветов
  • участвует во всех видах обменных процессов
  • обеспечивает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек
  • участвует в синтезе аминокислот и жирных кислот
  • его производные, будучи коферментами (вещества, необходимые для работы ферментов), обеспечивают организм энергией
  • регулирует функции центральной нервной системы и печени

Основные источники Витамина В2 в продуктах питания: почти все овощи и фрукты, субпродукты (больше всего в печени и почках), дрожжи, какао, кофе и чай.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейВитамин В2 для детей, рекомендуемая суточная (дневная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 0,9 мг;
  • от 3 до 7 лет — 1 мг;
  • от 7 до 11 лет — 1,2 мг;
  • от 11 до 14 лет — 1,5 мг;
  • от 14 до 18 лет — юноши 1,8 мг, девушки 1,5 мг.

Витамин В2 — признаки дефицита у детей: “заеды” в уголках рта, воспаленный язык, покраснение глаз, ухудшение зрения, дерматит, нервозность, пороки развития и замедленный рост ребенка.

Витамин В2 — передозировка (токсичность): не отмечалась.

Витамин В6 детям (пиридоксин)

  • принимает участие в образовании эритроцитов
  • участвует в процессах усвоения нервными клетками глюкозы
  • необходим для жирового и белкового обмена
  • важен для нормального функционирования печени
  • укрепляет иммунитет
  • нормализует процессы возбуждения и торможения центральной нервной системы

Источники витамина В6 в продуктах питания: проростки зерновых, крупы, грецкий орех, фундук, шпинат, овощи (морковь, картофель, все виды капусты, помидоры), фрукты (клубника, лимон, банан, черешня, клубника), молочные продукты, яйца, рыба и мясо.

Пиридоксин в небольших количествах самостоятельно синтезируется в кишечнике.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейВитамин В6 для детей, рекомендуемая суточная (дневная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 0,9 мг;
  • от 3 до 7 лет — 1,2 мг;
  • от 7 до 11 лет — 1,5 мг;
  • от 11 до 14 лет — мальчики 1,7 мг, девочки 1,6 мг;
  • от 14 до 18 лет — юноши 2,0 мг, девушки 1,6 мг.

 

Витамин В6 — признаки дефицита у детей: переменчивое настроение, нарушения сна, анемия, нервозность, экзема, растрескивание губ и языка.

Витамин В6 — передозировка (токсичность): неврологические расстройства, включая онемение и покалывание в конечностях.

Витамин В9 детям (фолат, фолиевая кислота):

  • нормализует формирование эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов
  • способствует делению клеток, росту и развитию
  • отвечает за нормальное развитие зародыша и плода
  • обеспечивает нормальное протекание беременности
  • способствует синтезу витамина В12

Источники витамина В9 (фолиевой кислоты) в продуктах питания: темная зелень (лук, брокколи, шпинат, спаржа, салат), бобы, красная фасоль, свекла, проростки пшеницы, печень, фрукты (особенно апельсины), дрожжи, рыба, мясо, молоко, почки, яйца.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей
Витамин В9 (фолиевая кислота) для детей, рекомендуемая суточная (дневная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 100 мкг;
  • от 3 до 7 лет — 200 мкг;
  • от 7 до 11 лет — 200 мкг;
  • от 11 до 14 лет — 300-400 мкг;
  • от 14 до 18 лет — 400 мкг.

Витамин В9 (фолиевая кислота) — признаки дефицита у детей: макроцитарная (мегалобластная) анемия (образование недостаточного количества крупных эритроцитов), раздражительность, слабость, потеря аппетита, исхудание, одышка или затрудненное дыхание, язвы на языке, сердцебиение, забывчивость, расстройство пищеварения, диарея.

Дефицит фолиевой кислоты — самый распространенный авитаминоз во всем мире.

Витамин В9 — передозировка (токсичность): не отмечалась.

Витамин В12 детям (цианокобаламин, кобаламин):

  • участвует в белковом обмене
  • регулирует процессы кроветворения
  • отвечает за нормальное развитие нервных волокон
  • способствует росту, повышает иммунитет

Источники витамина В12 в продуктах питания: печень, мясо, рыба, молоко, яйцо, почки, ананас, морепродукты, водоросли (хлорелла, спирулина). Также синтезируется кишечной микрофлорой в толстой кишке.

 
Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей
Витамин В12 для детей, рекомендуемая суточная (дневная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 0,7 мкг;
  • от 3 до 7 лет — 1,5 мкг;
  • от 7 до 11 лет — 2,0 мкг;
  • от 11 до 14 лет — 3 мкг;
  • от 14 до 18 лет — 3 мкг.

Витамин В12 — признаки дефицита у детей: макроцитарная анемия (образование недостаточного количества крупных эритроцитов), воспаление языка, дегенерация спинного мозга, расстройства пищеварения, упадок сил, психологические аномалии.

Витамин В12 — передозировка (токсичность): не отмечалась.

Витамин РР детям (никотиновая кислота, ниацин, витамин В3):

  • нормализует обмен углеводов, холестерина и железа
  • поддерживает функциональное состояние центральной нервной системы
  • улучшает моторику желудка, а также поджелудочной железы
  • регулирует инсулина
  • нормализует работу печени
  • улучшает зрение
  • улучшает микроциркуляцию

Источники витамина РР (ниацина, Витамина В3) в продуктах питания: отруби, неочищенный рис, цельнозерновые продукты, грибы, помидоры, молоко, яйца, арахис и другие бобовые, дрожжи.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейВитамин РР (ниацин, никотиновая кислота, витамин В3) для детей, рекомендуемая суточная (дневная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 8 мг;
  • от 3 до 7 лет — 11 мг;
  • от 7 до 11 лет — 15 мг;
  • от 11 до 14 лет — 18 мг;
  • от 14 до 18 лет — юноши 20 мг, девушки 18 мг.

Витамин РР (ниацин, витамин В3) — признаки дефицита у детей: авитаминоз, характеризующийся дерматитом, диареей, слабостью, апатией, потерей аппетита, трудностями в обучении (пеллагра).

Витамин РР (ниацин, витамин В3) — передозировка (токсичность): приводит к расширению кровеносных сосудов и покраснению кожи. Длительное использование ниацина отрицательно сказывается на печени.

Витамин Н детям (Витамин В7 или биотин):

  • улучшает трофическую функцию нервной ткани (адаптацию) — возможность и скорость регенерации и роста аксонов, организации и перестройки связей между нервными структурами
  • влияет на обменные процессы углеводов и жиров
  • способствует росту ногтей и волос

Источники Витамина Н (витамина В7, биотина) в продуктах питания: яичный желток, орехи, печень, пивные дрожжи, соя, грибы, бананы, молочные продукты. Также синтезируется собственной кишечной микрофлорой.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейВитамин В7 (Витамин Н, биотин) для детей, рекомендуемая суточная (дневная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 10 мкг;
  • от 3 до 7 лет — 15 мкг;
  • от 7 до 11 лет — 20 мкг;
  • от 11 до 14 лет — 25 мкг;
  • от 14 до 18 лет — 50 мкг.

Витамин В7 (витамин Н, биотин) — признаки дефицита у детей: себорейный дерматит и выпадение волос, ломкие волосы и ногти.

Витамин В7 (витамин Н, биотин) — передозировка (токсичность): не отмечалась.

Основные микроэлементы (минералы) для детей и их функции.

Источники минералов в продуктах питания. Дневные нормы минералов по возрастам. Симптомы дефицита и передозировки минералов.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей
Купить лучшие детские витамины JN Project V по ссылке

В отличии от витаминов, минералы — неорганические соединения. Но они также необходимы для сбалансированной работы детского организма. Минералы участвуют в образовании костной и соединительной ткани. Благодаря правильному поступлению минералов в детский организм будут правильно развиваться зубы, кости, суставы и соединительная ткань.

Также минералы участвуют во многих жизненно важных процессах организма — обмене веществ, генерации энергии, работе щитовидной железы, нервной системы и других.

Большинство минералов требуются ребенку в очень малых количествах (микрограммы в сутки — мкг), поэтому их часто называют микроэлементами.

Железо для детей Fe (Ferrum, ферум):

  • укрепляет иммунитет
  • входит в состав гемоглобина
  • доставляет кислород к органам и тканям
  • требуется для выработки коллагена

Источники железа в детском питании (железосодержащие продукты): мясо (особенно красное), чечевица, субпродукты (особенно печень), яйца, бобовые, яблоки, гранаты, изюм, гречневая крупа, грибы, морская капуста, темнолистовые овощи.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейЖелезо, рекомендуемая детская суточная (дневная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 10 мг;
  • от 3 до 7 лет — 10 мг;
  • от 7 до 11 лет — 12 мг;
  • от 11 до 14 лет — мальчики 12 мг, девочки — 15 мг;
  • от 14 до 18 лет — юноши 15 мг, девушки — 18 мг.

Железо — признаки дефицита у детей: упадок сил, бледность, ухудшение памяти и внимания, задержка развития, поведенческие расстройства, хроническая зябкость, ослабление иммунитета, железодефицитная анемия.

Железо — передозировка (токсичность): передозировка повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Острое отравление ребенка железом чревато повреждением пищеварительного тракта, печеночной недостаточностью, тошнотой, рвотой, шоком и смертью.

Внимание! Ни в коем случае не используйте железосодержащих добавок в дозах, превышающих суточную норму.

Йод детям (I, иод, Iodum)

  • участвует в жировом, углеводном, белковом обмене
  • участвует в выработке гормонов щитовидной железы
  • играет роль в процессах роста и развития, в том числе и нервно-психического

Источники йода в продуктах: морепродукты, йодированная соль, морковь, помидоры, хурма, яйца, печень трески, клюква, морская капуста, йодированная вода.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейЙод, рекомендуемая детская суточная (дневная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 0,07 мг;
  • от 3 до 7 лет —  0,10 мг;
  • от 7 до 11 лет — 0,12 мг;
  • от 11 до 14 лет — мальчики 0,13 мг, девочки — 0,15 мг;
  • от 14 до 18 лет — 0,15мг.

Добавки, повышающие количества суточной нормы должны применяться только под наблюдением специалиста.

Йод — признаки дефицита у детей: умственная отсталость, кретинизм, аномальное разрастание щитовидной железы (зоб) и ослабление ее функций (гипотериоз).

Йод — передозировка (токсичность): передозировка может нарушить работу щитовидной железы, привести к зобу и угрям.

Калий детям (Kalium, K)

  • играет роль в мышечных сокращениях
  • регулирует сердечный ритм, работу почек и надпочечников
  • проводит нервные импульсы
  • участвует в обмене белков, жиров и углеводов
  • поддерживает водный и кислотно-щелочной баланс

Источники калия в продуктах: сухофрукты, яблоки, бананы, морковь, апельсины, картофель, арбуз, бобовые, орехи, куриное мясо, грибы, мясо, молоко, рыба.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейКалий, рекомендуемая детская суточная (дневная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 400 мг;
  • от 3 до 7 лет — 600 мг;
  • от 7 до 11 лет — 900 мг;
  • от 11 до 14 лет — 1500 мг;
  • от 14 до 18 лет — 2500 мг.

Калий, признаки дефицита у детей: деградация, слабость и спазмы мускулатуры, упадок сил, скачки настроения, сердечная аритмия, неврологические проблемы.

Калий, передозировка (токсичность): нарушение работы сердца и почек. Дети с заболеваниями этих органов должны получать калий только под наблюдением специалиста.

Внимание! Детям, в качестве отдельной добавки не назначается!

Кальций для детей (Calcium, Са)

  • участвует в росте и укреплении костей и зубов
  • регулирует сокращение мышечных волокон
  • участвует в свертывании крови
  • регулирует уровень гормонов
  • участвует в передаче нервных импульсов

Источники: кисломолочные продукты, сыры, кунжут, бобовые, шпинат, орехи, морская капуста, ботва репы, брокколи, миндаль, соя.

В кишечнике всасывается только 25-30% кальция, который содержится в молочных продуктах.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейКальций, рекомендуемая детская суточная (дневная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 800 мг;
  • от 3 до 7 лет — 900 мг;
  • от 7 до 11 лет — 1100 мг;
  • от 11 до 14 лет — 1200 мг;
  • от 14 до 18 лет — 1200 мг.

Кальций, признаки дефицита у детей: деформация костей (рахит), отставание в росте, мышечные спазмы.

Кальций, передозировка (токсичность): может провоцировать мочекаменную болезнь.

Недостаточное потребление кальция в детстве — один из главных факторов развития остеопороза в пожилом возрасте. 90-95% общей окончательной массы костей накапливается к 20-летнему возрасту.

Кремний детям (Silicium, Si)

  • полезен для здоровья кожи, волос, ногтей
  • участвует в синтезе коллагена
  • укрепляет иммунитет
  • ускоряет заживление ран
  • важен для формирования костей, хрящей и связок.Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей

Источника активного кремния в продуктах: зерновые — рис, овёс, ячмень. Бобовые — соя, фасоль, нут, а также корнеплоды.

Кремний, рекомендуемая детская суточная (дневная) норма:
  • 0,3-0,8 мг / кг массы тела. Признаки дефицита кремния начинают проявляться при употреблении его менее 5 мг в сутки.

Кремний, признаки дефицита у детей: ломкость ногтей и волос.

Кремний, передозировка (токсичность): нарушения легочной ткани.

Магний детям (Magnesium, Mg):

  • укрепляет иммунитет
  • снижает тревожность
  • обеспечивает расслабление мышц
  • генерирует энергию
  • участвует в проведении нервных импульсов
  • необходим для образования костей и зубов.

Источники магния в продуктах: орехи, крупы, бобовые, семена льна и другие семена, отруби, арбуз, листовая зелень.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейМагний, рекомендуемая детская суточная (дневная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 80 мг;
  • от 3 до 7 лет — 200 мг;
  • от 7 до 11 лет — 250 мг;
  • от 11 до 14 лет — 300 мг;
  • от 14 до 18 лет — 400 мг.

Магний, признаки дефицита у детей: слабость, спутанность сознания, перепады настроения, мышечные спазмы, тремор, тошнота, нарушенная координация движений, сердечная аритмия, бессонница, повышенный риск мочекаменной болезни.

Магний, передозировка (токсичность): расстройство желудка. При заболевании почек нужно принимать только под наблюдением.

Медь детям (Cu, Cuprum):

  • укрепляет иммунитет
  • участвует в обменных процессах, и работе ферментных систем
  • укрепляет стенки сосудов
  • участвует в кроветворении
  • необходима для образования коллагена

Источники меди в продуктах: орехи, морепродукты, семечки, кунжут, гречневая крупа, цельное зерно, темнолистовые овощи, яйца.

 
Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей
Медь, рекомендуемая детская дневная (суточная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 0,5 мг;
  • от 3 до 7 лет — 0,6 мг;
  • от 7 до 11 лет — 0,7 мг;
  • от 11 до 14 лет — 0,8 мг;
  • от 14 до 18 лет — 1 мг.

Количество меди в детских витаминах не должно превышать 0,1 — 1 мг. Цинк и Медь антагонисты — подавляют усвоение друг-друга.

Медь, признаки дефицита у детей: ослабление иммунитета, пониженная прочность коллагеновых волокон и соединительной ткани, анемия, аномалии костей и суставов.

Медь, передозировка (токсичность): головокружения, тошнота и рвота.

Внимание! Ребенку давать медь можно только в составе детских поливитаминов.

Натрий детям (Na, natrium):

  • необходим для поддержания кислотно-щелочного баланса
  • участвует в водном обмене
  • необходим для проведения нервных импульсов и мышечного сокращения
  • помогает всасыванию аминокислот.

Источники натрия в продуктах питания: вода, икра, маслины, сало, соленая рыба, сыры, мясопродукты. Добавляется в виде поваренной соли в промышленную пищу.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей
Натрий, рекомендуемая детская дневная (суточная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 500 мг;
  • от 3 до 7 лет — 700 мг;
  • от 7 до 11 лет — 1000 мг;
  • от 11 до 14 лет — 1100 мг;
  • от 14 до 18 лет — 1300 мг.

Натрий, признаки дефицита у детей: дефицит встречается крайне редко. Может возникать при сильном обезвоживании в связи с обильным потоотделением или диареей. При этом возможны слабость, спазмы и подергивания мышц, падение артериального давления, спутанность сознания, потеря аппетита.

Натрий, передозировка (токсичность): избыток ведет к росту артериального давления, особенно при низком потреблении калия.

Селен детям (Selenium, Se):

  • обладает антиоксидантными свойствами
  • укрепляет иммунитет
  • необходим для правильной работу щитовидной железы
  • защищает от негативных факторов окружающей среды

Источники селена в продуктах питания: морепродукты, жирная рыба, почки, свиная печень, орехи, крупы. Может содержаться в зерне и овощах, но концентрация зависит от наличия этого элемента в почве, на которой выращивались эти культуры.

 
Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей
Селен, рекомендуемая детская дневная (суточная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 0,015 мг;
  • от 3 до 7 лет — 0,02 мг;
  • от 7 до 11 лет — 0,03 мг;
  • от 11 до 14 лет — 0,04 мг;
  • от 14 до 18 лет — 0,05 мг.

Селен, признаки дефицита у детей: тяжелые поражения миокарда, ослабление иммунитета, повышение риска сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Селен, передозировка (токсичность): тошнота, рвота, депрессия, проблемы с зубами.

Фосфор детям (Phosphorus, P):

  • необходим для повышения прочности костей и зубов
  • входит в состав аденозинтрифосфата (АТФ) и участвует в энергообмене

Источники фосфора в питании: сыр, рис, рыба, яйца, мясо и молочные продукты.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей
Фосфор, рекомендуемая детская дневная (суточная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 700 мг;
  • от 3 до 7 лет — 800 мг;
  • от 7 до 11 лет — 1100 мг;
  • от 11 до 14 лет — 1200 мг;
  • от 14 до 18 лет — 1200 мг.

Можно использовать отдельные фосфорные добавки только по рекомендации специалиста.

Фосфор, признаки дефицита у детей: встречается редко.

Фосфор, передозировка (токсичность): повышается потеря кальция, ослабляются зубы и кости.

Большое содержание фосфорной кислоты содержится в газированных безалкогольных напитках.

Фтор детям (F, fluorum):

  • важен для формирования дентина и зубной эмали

Источники фтора в детском питании: питьевая вода.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейФтор, рекомендуемая детская дневная (суточная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 1,4 мг;
  • от 3 до 7 лет — 2 мг;
  • от 7 до 11 лет — 3 мг;
  • от 11 до 14 лет — 4 мг;
  • от 14 до 18 лет — 4 мг.

Фтор, признаки дефицита у детей: хрупкие зубы и кости, кариес.

Фтор, передозировка (токсичность): флюороз зубной эмали и скелета.

Хром детям (Cr, Chromium):

  • участвует в жировом обмене
  • участвует в поддержании нормального уровня сахара

Источники хрома в детском питании: морепродукты, печень, почки, орехи, свекла, фасоль, пивные дрожжи, цельное зерно.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейХром, рекомендуемая детская дневная (суточная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 11 мкг;
  • от 3 до 7 лет — 15 мкг;
  • от 7 до 11 лет — 15 мкг;
  • от 11 до 14 лет -25 мкг;
  • от 14 до 18 лет — 35 мкг.

Хром, признаки дефицита у детей: снижение содержания хрома в пище приводит к увеличению холестерина в крови. Недостаток хрома приводит к повышению уровня сахара в крови.

Хром, передозировка (токсичность): не выявлена.

Цинк детям (Zn, Zincum):

  • влияет на репродуктивную функцию
  • необходим для более 200 реакций, связанных с образованием гормонов
  • укрепляет иммунитет
  • участвует в синтезе двух основных макромолекул – РНК и ДНК
  • ускоряет заживление тканей.

Источники цинка в продуктах: морепродукты, мясо, шпинат, орехи, семена, овощи, бобовые и грибы, сыры, ракообразные.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейЦинк, рекомендуемая детская дневная (суточная) норма:
  • от 1 до 3 лет — 5 мг;
  • от 3 до 7 лет — 8 мг;
  • от 7 до 11 лет — 10 мг;
  • от 11 до 14 лет — 12 мг;
  • от 14 до 18 лет — 12 мг.

Цинк, признаки дефицита у детей: выпадение волос, плохое заживление ран, слабый иммунитет, расстройство желудка, кожные проблемы (угри), психические расстройства. Характерный симптом — белые пятна на ногтях.

Цинк, передозировка (токсичность): сильная передозировка грозит подавлением иммунитета, расстройством пищеварения и анемией.

Марганец детям (Mn, Manganum):

  • участвует в холестериновом обмене
  • необходим для генерирования энергии
  • контролирует уровень сахара в крови и синтез жирных кислот
  • регулирует функции щитовидной железы
  • необходим для формирования костной и других соединительных тканей
  • ускоряет заживление растяжений.

Источники марганца в продуктах питания: сухофрукты, черника, овес, рис, бобовые, печень, шпинат, листовая зелень.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейМарганец, рекомендуемая детская суточная норма

Официально не установлена, но рекомендуются следующие суточные (дневные) дозы:

  • от 1 до 3 лет — 1 мг;
  • от 3 до 7 лет — 1,5 мг;
  • от 7 до 11 лет — 2 мг;
  • от 11 до 14 лет — 3 мг;
  • от 14 до 18 лет — 4 мг.

Марганец, признаки дефицита у детей: не наблюдались

Марганец, передозировка (токсичность): затрудняет всасывание железа в кишечнике, что приводит к его дефициту.

Молибден детям (Mo, Molybdaenum):

  • участвует в обмене серосодержащих аминокислот
  • участвует в метаболизме спирта, мочевой кислоты и серы
  • необходим для работы ферментных систем

Источники молибдена в продуктах: бобовые, злаковые, мясо, пивные дрожжи, цельнозерновой хлеб, листовые овощи.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейМолибден, рекомендуемая детская суточная (дневная) норма

Официально не установлена, но рекомендуются следующие суточные дозы:

  • от 1 до 3 лет — 35 мкг;
  • от 3 до 7 лет — 50 мкг;
  • от 7 до 11 лет — 70 мкг;
  • от 11 до 14 лет — 100 мкг;
  • от 14 до 18 лет — 150 мкг.

Молибден, признаки дефицита у детей: неизвестны.

Молибден, передозировка (токсичность): не отмечалась.

Кобальт детям (Co, Cobaltum):

  • входит в состав витамина В12
  • участвует в процессах кроветворения
  • регулирует функции нервной системы и печени
  • участвует в синтезе гормонов щитовидной железы
  • помогает усвоению железа

Источники кобальта в продуктах питания: морепродукты, печень трески, зелень, молоко, капуста, свекла.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейКобальт, рекомендуемая детская суточная (дневная) норма

Официально не установлена, но рекомендуются следующие суточные дозы:

  • от 1 до 3 лет — 20 мкг;
  • от 3 до 7 лет — 50 мкг;
  • от 7 до 11 лет — 150 мкг;
  • от 11 до 14 лет — 200 мкг;
  • от 14 до 18 лет — 280 мкг.

Кобальт, признаки дефицита у детей: недостаточность витамина В12

Кобальт, передозировка (токсичность): накапливается в печени, сильно токсичен, принимать только в составе поливитаминов. Может спровоцировать патологию легких, аллергический дерматит и нарушать функции щитовидной железы.

Дефицит витаминов в организме ребенка

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейХронический дефицит витаминов в организме ребенка может сказаться на его физическом и интеллектуальном развитии. Об этом знают все. Но немногие знают, что избыток витаминов может быть даже опаснее, чем их нехватка. В конце зимы — начале весны об опасностях авитаминоза можно услышать в детской поликлинике и просматривая по телевизору утренние новости. О необходимости немедленно начать прием витаминов напоминает плакат в метро и звонок от бабушки, беспокоящейся о здоровье внуков…

Справедливости ради нужно сказать, что состояние многих людей, как взрослых, так и детей, действительно совпадает с симптоматикой дефицита витаминов в организме. Кстати, с точки зрения строгой медицины широко распространенный термин «авитаминоз» применяется совершенно неправильно. Это слово означает почти что полное отсутствие в организме какого-либо одного витамина. Полиавитаминозом называют отсутствие в организме нескольких витаминов. Однако такое состояние у современного человека наблюдается крайне редко, разве что на фоне очень серьезных заболеваний. А то, о чем так часто говорится в холодное, лишенное свежих овощей и фруктов время года — гиповитаминоз, то есть дефицит одного или нескольких витаминов.

Как диагностируется гиповитаминоз?Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей

Диагностика гиповитаминоза легка и тяжела одновременно. С одной стороны, дефицит витаминов в организме можно заподозрить по повышенной утомляемости, сухости кожи, ломкости ногтей, кровоточивости десен, раздражительности, повышенной склонности к инфекционным заболеваниям. Но все эти симптомы с точки зрения доказательной медицины не могут быть основанием для постановки диагноза. Чтобы в медицинской карточке ребенка или взрослого человека появилась запись о гиповитаминозе, а тем более об авитаминозе, доктор должен не только собрать и проанализировать анамнез, но и назначить клинические и биохимические анализы крови, мочи.

Угроза дефицита витаминов

У каждого витамина — своя, и всегда очень ответственная роль в организме.

Работа иммунной, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем, крепость костей и мышц, состояние ногтей и волос, память и способность к четкому и ясному мышлению — назвать процесс, не «заинтересованный» в витаминах, невозможно. Именно по этому все доктора так часто говорят о важности сбалансированного питания, и о приеме витаминных комплексов. Особенно важное значение для здоровья ребенка имеют витамины A, D, C, PP и группы В. Этот дефицит витаминов может привести к серьезным проблемам.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей

Что такое гипервитаминоз?

Гипервитаминоз — это избыточное содержание витаминов в организме. Такое состояние редко возникает на фоне усиленного употребления овощей и фруктов. Ведь организм человека снабжен необходимыми «средствами защиты» от этих опасностей. И обычная диарея (или появление сыпи, покраснений и шелушений как сигнальный флажок со смыслом «Хватит!») эффективно бережет детей от гипервитаминоза.

Синтетические витамины — опасность витаминов

Реальная опасность развития гипервитаминоза может возникнуть на фоне приема синтетических витаминных комплексов: передозировка любого витамина может привести к интоксикации. Наиболее опасны в этом смысле витамины А и D. При чем у детей такое состояние возникает в разы быстрее, чем у взрослых.

Например, у детей первого года жизни передозировка витамина А может развиваться в течение нескольких недель. Опасна также передозировка витамина D: у новорожденных отравление может вызвать однократный прием 15 мг витамина D, но такой же эффект будет и от ежедневного приема 1 мг препарата в течение долгого времени.

Никогда не давайте ребенку синтетические витамины по своему усмотрению! Прием синтетических витаминных комплексов может быть целесообразен только по назначению доктора, в случае явно выраженного дефицита каких-либо витаминов.

 

Без угрозы для здоровья можно давать ребенку только натуральные витаминно-минеральные комплексы, дозировки которых не превышают суточных норм.

Обратите внимание!Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей

Многие лекарства вымывают витамины из организма или ухудшают их усвоение. Например аспирин — враг витаминов С и группы В. Во время любой болезни потребности в витаминах у ребенка возрастают.

Очень важный для здоровья ребенка жирорастворимый витамин А (ретинол) совершенно не выносит «соседства» с маргарином и кулинарными жирами. Поэтому богатые на ретинол печень, рыбу и яйца необходимо готовить только на «хороших» жирах. Маргарин — недопустим.

Опасность гипервитаминоза (переизбыток витаминов) / Опасность гиповитаминоза (дефицит витаминов у детей)

Витамин C — переизбыток

Симптомы передозировки (гипервитаминоза) витамина С у детей —  кожный зуд, раздражение мочевого тракта, покраснение кожи, головокружение, головная боль. Нарушение свертываемости крови и угроза возникновения камней в почках-тоже в числе опасностей избытка витамина С.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейНедостаток витамин С

Витамин С — участвует в окислительно-восстановительных процессах, углеводном обмене. При дефиците витамина С угнетается иммунная система, повышается заболеваемость.

Симптомы дефицита витаина C: плохой аппетит, кровоточивость десен, боль в мышцах, общая слабость.

Витамин А — переизбыток

Избыток витамина А в организме вызывает практически такие же симптомы, как и его дефицит. То есть сонливость, вялость, капризность, ухудшение состояния волос и ногтей, проблемы с деснами, боль в суставах, заеды, трещины на губах

Недостаток витамин А

Витамин А — участвует в процессах роста, необходим для органов зрения и кожи. Витамин А участвует в синтезе белков, повышает уровень иммунитета

Симптомы недостатка витамина А: шелушение кожи, сухость во рту, тусклость волос, гнойнички на коже, частые рецидивы инфекционных заболеваний

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейВитамин Д — переизбыток

Ранние симптомы избытка витамина D: тошнота, рвота, диарея или, наоборот, запор, потеря аппетита, затруднение дыхания, лихорадка, боли в мышцах, суставах, головные боли, судороги. Длительная передозировка приводит к развитию астении, нарушениям в развитии скелета: появлению сколиоза, лордоза, кифоза. Кроме того, учащаются вывихи и переломы, появляется избыточный рост.

Недостаток витамин Д

Витамин Д — принимает участие в стимуляции роста скелета, регуляции обмена кальция и фосфора, регуляции тканевого дыхания.

Симптомы недостатка витамина Д: одно из самых тяжелых следствий дефицита витамина D — рахит.

Витамин РР — переизбыток

Витамин РР — гипервитаминоз витамина РР (никотиновой кислоты) приводит к развитию аллергических реакций и дисбактериозу.

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детейНедостаток витамин РР

Витамин РР — моторика кишечника, регуляция окислительно-восстановительных процессов, участие в синтезе белков, тканевом дыхании, стимуляция функции костного мозга

Симптомы недостатка витамина PP: стоматит, утолщенный красный язык со сглаженными сосочками, ломкость ногтей, устойчивая диарея, пигментные пятна на коже.

Витамины группы В — переизбыток

Витамины группы В — следствием избытка витамина В является диарея, возникновение отеков. При передозировке витамина В. появля ется онемение в конечностях, нарушается координация движений. При чрезмерном поступлении витамина В, воз можно появление судорог, бессонница, учащение сердечного ритма, тошнота.

Недостаток витамины группы В

Витамины группы В — очень важны для регуляции деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем, иммунной системы, процессов кроветворения, от них зависит состояние кожи и ногтей

Симптомы недостатка витаминов В: нарушения основных функций головного мозга, ухудшение памяти, раздражительность, нервозность, бессонница; мышечная слабость, заеды в уголках рта, замедление роста, дерматит, малокровие.

Купить детские витамины JN Project V

Витамины для детей. Какие витамины и минералы нужны детям? Дефицит и переизбыток витаминов у детей

Продукты из этой статьи

  • JN - Юниор Vision БАД ProjectV

    JN - детские витамины (Лайфпак Юниор Vision)

    Комплекс витаминов и минералов для детей, строительный материал для полноценного роста, гармоничного физического и умственного развития ребенка, профилактика частых простуд, переутомления, перевозбуждения, базовый комплекс для крепкого физического и нервного здоровья ребенка. Рекомендуется для круглогодичного приема детьми от 2 до 12 лет
    Состав:

    Экстракт Померанца (биофлавоноиды), Витамины С, В1, В2, В3, В6, В9, В12, Е, D3,  Бета-каротин, Магний, Цинк, Марганец, Медь, Хром, Железо

    Форма выпуска: 60 таблеток
    Производитель: Франция, Trading Point Groupe Elite Pharm
    990 
    В корзину
    В список желаний
    В список желаний

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button
Спасибо
Ваша заявка отправлена, мы свяжемся с вами в ближайшее время!
Ошибка
Ваша заявка не отправлена. Пжалуйста, проверьте все поля.